重心在脚掌的位置决定根基稳定的程度

多数瑜伽练习者会有这样的疑问，为什么每个老师针对同一个问题会有不同的讲解，甚至是完全相反的理解？在这里，我们将基于解剖学、生理学、心理学甚至现代自然科学等，从印度文化和中国文化一起，来讲解在瑜伽练习中怎样更好地把握诸多的要点。这和瑜伽的形式和流派无关，无论各种流派和形式，它们的目的都是为了人的身心更健康，只是在不同的阶段会有一些根本的规律和原则需要把握好，就像中国的一句经典智慧：不依规矩，不成方圆。

今天我们要分析的是瑜伽的体式重心在脚掌的位置。

关于重心在脚掌的位置，从瑜伽刚开始在中国流行到现在的十几年中，流传过很多版本，有说在脚掌前后50%的位置，也有说在黄金分割点，也有说在涌泉穴，也有说在脚跟……

我们仍然从脚的解剖和生理状况来分析，首先我们先了解一下当脚掌受力发生变化时，肌肉和关节的力量分别会有什么变化：

上图中，当身体前倾时，重心会移到前脚掌，那么这时候要保证身体不向前倾倒，小腿后侧甚至大腿后侧的肌肉都要收紧，假如这个力的大小是10KG,那么脚踝关节所承受的压力就是在原来体重的基础上再加10KG。

如果重心向后移到脚跟，那么小腿和脚掌受的力就是下图的情况：

也许有人会说，我们练习瑜伽不是需要肌肉的力量来控制身体吗？

这个没错，不过我们练习瑜伽更重要的是要保证用力的同时关节和肌肉足够灵活，这样就需要保持每一个体式需要的力到最小的程度，也就是我们大家都知道的减法原则，肌肉用的力越多，关节的灵活性就越受限制，只有尽量减少用力才能最大程度上保证瑜伽体式的“舒适而稳定”。这与西方以肌肉为主导的健身是不同的。

按照以上所述，脚掌的重心可以通过身体慢慢前后倾斜来感知重心在脚掌的移动，最终可以找到重心最合适的位置，就是在足弓的最高点处：

当重心处于这个位置的时候，身体是最稳定的，也是用力和消耗体能最少的状态，也许你可以从日出“山”到日落也不是没有可能！

戳原文，关注"

瑜伽人

"微信号！返回搜狐，查看更多