11种不同姿势的仰卧起坐，轰炸腹部，练出沙包般的六块腹肌

2、在做鞭打动作时，不要只是让你的身体上下的移动，而应该用你的腹部来控制上升并保持收缩。

3、想想你的脊椎，如果你想避免下背部的过度屈曲，你应该保持在你的上下中间移动，使你的下背部保持中立，而并不是一个弯曲的C形。

4、在健身中，你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数量与大重量。在这里要也别的注意：不要以牺牲正确的动作为代价去追求数量的刺激，毕竟，如果你在锻炼的时候，轻松的就像是鱼儿在水里一样挥舞着，你就不会获得良好的锻炼效果。

下面介绍了11种不同仰卧位的变化，这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉，这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位，从而获得更好的锻炼效果。

动作一：直腿仰卧起坐

动作二：蝴蝶式仰卧起坐

动作三：屈膝仰卧起坐

动作四：离心仰卧起坐

动作五：转体仰卧起坐

动作六：卷腹

动作七：Caption crunch

动作八：Bench reverse crunch

动作九：Iso straight-leg v-up

动作十：hand -supported v-up

动作十一：V-up

以上就是为大家推荐的多样化的仰卧起坐。是不是稍微有点眼花缭乱？这是一个打怪进阶的训练过程。在这其中，直腿仰卧起坐与V-UP将会直接挑战你的腹肌与髋部屈肌，动作八的反向卷腹有利于增强核心稳定性。

教程已经甩给你了，就看你是否能够坚持锻炼了。返回搜狐，查看更多